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研究正念

你是否在寻找正念研究和资源来帮助父母, 工作人员, 管理者理解这项工作的影响? 与你的校长分享这个研究页面, 家长会, 或同伴来帮助在学校里建立正念.

这篇文章总结了正念的好处, 包括神经科学, 最新的科学研究, 以及对教育工作者和学生的具体好处. 它还包括对365登录网址课程的研究,以及我们的课程毕业生和他们所服务的学生的好处.


正念的好处

学术研究发现正念练习可以减少压力和焦虑, 增加的关注, 改善人际关系, 加强同情, 还能带来很多其他好处.  下面是关于正念的益处的研究结果总结,尤其是对教育工作者来说.

提高注意力

许多研究表明注意力得到了提高 1包括在需要集中注意力的客观任务上表现更好2.

情绪调节

多项研究表明正念与情绪调节有关3. 正念在大脑中产生了与较少反应相对应的变化 4甚至在情绪被激活的情况下,也能更好地完成任务5.

更大的同情

被随机分配参加正念训练的人更有可能帮助需要帮助的人6 有更多的自我同情.7

减少压力和焦虑

正念可以减少压力8 并在紧张的社交场合中改善焦虑和痛苦.9

正念发展我们的大脑

1. 杏仁核 在检测到包括困难或强烈的情绪(如恐惧)并作出反应时被激活. 经过几次的正念训练后,大脑的这部分可能就不那么活跃了.10

2. 海马体 对学习和记忆至关重要,并有助于调节杏仁核. 海马体更加活跃12,产生更多的灰质密度13 正念训练后.

3. 前额叶皮层 是与成熟联系最紧密的, 包括调节情绪和行为,做出明智的决定. 这部分大脑在正念训练后更加活跃和发展14.

正念在教育中的好处

研究表明,教师的压力会影响学生的压力水平,学生的压力会影响学习结果. 学生在情绪更积极的氛围中学习得更好. 研究已经证明了积极的课堂气氛和学术成就之间的联系.

有利于教育工作者

当老师学习正念时, 他们不仅能获得诸如减少压力和倦怠等个人利益15 但他们的学校也一样. 在随机对照试验中,学习正念的老师经历:

  • 减少压力和倦怠15
  • 工作效率更高16
  • 更多情感支持的课堂17
  • 更好的组织课堂18

为学生利益

研究发现,就改善认知结果而言,年轻人从学习正念中受益, 社会性技能, 和幸福. 反过来,这些好处可能会导致生活的长期改善. 例如, 幼儿园的社交技能预示着教育水平的提高, 就业, 犯罪, 药物滥用和成年后的心理健康结果19. 研究发现,练习专注力的年轻人可以发展:

注意 & 学习技能

  • 注意 & 焦点20
  • 认知发展21

社会 & 情感技能

  • 在学校的行为22
  • 同理心 & 的角度进行思考23
  • 社会技能24

弹性

  • 情绪调节25
  • 减少焦虑26 & 压力27
  • 创伤后的症状28
  • 抑郁症29

我们的结果:365登录网址在线培训

我们进行毕业生调查,以了解更多有关毕业生的影响, 我们的课程对他们有何影响, 以及我们如何更好地为他们服务. 每次我们教授课程时,我们也会进行前后调查,以测试验证措施的显著改进. 下面是对这两种类型的调查的总结,这些调查的参与者接受了我们对正念和课堂正念的最初介绍.

教育家的结果

90%

压力更小,自我同情更强

82%

更好地与学生沟通

80%

更轻松地提供课程

77%

对自己的工作更满意

学生的结果

89%

提高情绪调节

83%

提高注意力

76%

展示出更多的同情

79%

提高参与

根据老师的报告

我们的结果:365登录网址研究研究

在2011-12学年, 365登录网址的研究人员与加州大学合作, 这项研究是迄今规模最大的关于正念与儿童的随机对照研究之一, 这项研究涉及奥克兰三所公立小学的937名儿童和47名教师.

365登录网址的课程(通过我们的“正念教育工作者要点”课程教授给教育者)在注意力和课堂活动参与度方面产生了统计上的显著改善,而对照组的学生只接受了四个小时的正念教育——非常小, 低剂量. 通过我们的培训课程进一步指导可能会产生更多的好处.

365登录网址研究的更多细节.

补充研究:365登录网址的课程能减少抑郁症状

2010年的试点研究30 发现365登录网址小学课程减少了少数民族儿童的抑郁症状. 研究人员随机抽取18名少数民族儿童在夏令营接受正念或健康教育. 儿童年龄在8-11岁. 其中64%来自加勒比和中美洲国家. 一位教师从365登录网址的课程中抽出10节15分钟的课程. 正念组的抑郁症状比对照组明显减轻. 焦虑结果在相同的方向,但不显著(p=.07).

研究人员得出的结论是,研究结果“表明正念的使用有希望减少少数民族儿童的抑郁症状。. 除了, 有证据表明,更大的样本量可能使焦虑症状组之间的区别成为可能.他们还称赞了365登录网址的课程, 注意到孩子们“完全参与了课程的活动”.

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进一步的阅读

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30 Liehr P., & 迪亚兹,N. (2010). 正念对少数民族儿童抑郁和焦虑影响的初步研究. 精神护理档案,24(1), 69–71.

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