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研究正念

你正在寻找正念研究和资源来帮助父母吗, 工作人员, 管理员也明白这项工作的影响? 与你的校长分享这个研究页面, 家长会, 或同伴来帮助在学校里树立正念.

这一页总结了关于正念益处的研究, 包括神经科学, 最新的科学研究, 教育工作者和学生的具体利益. 它还包括对365登录网址课程的研究,以及我们的课程毕业生和他们所服务的学生的好处.


正念的好处

学术研究发现,正念练习可以减少压力和焦虑, 增加的关注, 改善人际关系, 加强同情, 还有很多其他的好处.  下面是对专注力益处的研究结果的总结,这对教育者来说尤为重要.

提高注意力

许多研究表明注意力得到了改善 1包括在需要大范围集中注意力的客观任务上表现更好2.

情绪调节

在许多研究中,正念与情绪调节有关3. 正念会在大脑中产生与反应减少相对应的变化 4即使在情绪被激活的情况下,他们也能更好地参与任务5.

更大的同情

随机分配到正念训练的人更有可能帮助需要帮助的人6 有更大的自我同情.7

减轻压力和焦虑

正念可以减少压力8 在紧张的社会环境中,它能改善焦虑和痛苦.9

正念发展我们的大脑

1. 杏仁核 当检测和反应情绪时,包括困难的或强烈的情绪,如恐惧,会被激活吗. 经过几次正念训练后,大脑的这一部分可能会变得不那么活跃.10

2. 海马体 对学习和记忆至关重要,有助于调节杏仁核吗. 海马体更加活跃12,产生更多的灰质密度13 正念训练后.

3. 前额叶皮层 和成熟联系最紧密吗, 包括调节情绪和行为,做出明智的决定. 在接受正念训练后,大脑的这一部分会更加活跃和发展14.

正念在教育中的好处

研究表明,教师的压力会影响学生的压力水平,学生的压力会影响学习结果. 学生在情绪更积极的环境中学习得更好. 研究表明,积极的课堂情绪氛围和学术成就之间存在联系.

有利于教育工作者

当老师学习正念时, 他们不仅获得了个人利益,如减轻压力和倦怠15 但他们的学校也一样. 在随机对照试验中,学习正念的教师经历了:

  • 减轻压力和倦怠15
  • 工作效率更高16
  • 更多的情感支持课堂17
  • 更好的组织课堂18

为学生利益

研究发现,学习正念可以改善青少年的认知结果, 社会性技能, 和幸福. 反过来,这些好处可能会导致生活的长期改善. 例如, 幼儿园的社会技能预示着更好的教育, 就业, 犯罪, 成年期药物滥用和心理健康后果19. 研究发现,练习正念的年轻人可以发展:

注意 & 学习技能

  • 注意 & 焦点20
  • 认知发展21

社会 & 情感技能

  • 在学校的行为22
  • 同理心 & 的角度进行思考23
  • 社会技能24

弹性

  • 情绪调节25
  • 减少焦虑26 & 压力27
  • 创伤后的症状28
  • 抑郁症29

我们的结果:365登录网址在线培训

我们进行毕业生调查,以了解更多关于我们的毕业生所产生的影响, 我们的课程对他们有什么影响, 以及我们如何为他们提供更好的服务. 我们还会在每次授课前和授课后进行调查,以测试有效措施的显著改进. 下面是这两种类型的调查的总结这些调查来自于参与我们最初的正念介绍和课堂课程的正念.

教育家的结果

90%

更少的压力和更强的自我同情

82%

更好地与学生沟通

80%

更轻松地提供课程

77%

对自己的工作更满意吗

学生的结果

89%

提高情绪调节

83%

提高注意力

76%

展示出更多的同情

79%

提高参与

根据老师的报告

研究结果:365登录网址研究

在2011-12学年, 365登录网址的研究人员与加州大学合作, 这项研究是迄今为止规模最大的关于正念和儿童的随机对照研究之一, 这项研究涉及奥克兰三所公立小学的937名儿童和47名教师.

365登录网址的课程(通过我们的正念教育要领课程传授给教育者)在课堂活动的注意力和参与度方面取得了统计上的显著提高,相比之下,对照组的学生只接受了四小时的正念教育——这一数值非常小, 低剂量. 通过我们的培训课程进一步指导可以产生更多的好处.

更多关于365登录网址研究的细节.

附加研究:365登录网址的课程可以减少抑郁症状

2010年的一项试点研究30 发现365登录网址的小学课程减少了少数民族儿童的抑郁症状. 研究人员随机分配 18名少数民族儿童参加一个夏令营,接受正念或健康教育. 孩子们的年龄为8-11岁. 64%来自加勒比和中美洲国家. 一名教师从365登录网址的课程中指导了10节15分钟的课程. 正念组的抑郁症状比对照组明显减轻. 焦虑结果在同一方向,但不显著(p=.07).

研究人员得出的结论是,这些结果“显示了正念在减少少数族裔儿童特别是抑郁症状方面的应用前景。. 除了, 有证据表明,更大的样本量可能会使两组患者的焦虑症状有所区别.他们还称赞了365登录网址的课程, 注意到儿童“完全参与”课程的活动.

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进一步的阅读

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