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正念:压力和创伤的解药

Dr. Nadine伯克哈里斯, 加州第一位卫生局局长, 最近在她的临床实践中提到了正念 Edutopia面试.

图片来源: 克里斯托弗·米歇尔 许可下 CC BY-ND 2.0

当博士. 纳丁·伯克·哈里斯于2019年成为加州首位卫生局局长, 她强调了不良童年经历(ACEs), 卫生公平, 有毒压力是她优先考虑的问题. 今天, 对她工作的需求远远超出预期, 随着越来越多的加州人受到COVID-19大流行的影响,以及长期的隔离和压力.


令人鼓舞的消息是,通过调节身体对压力的反应,可以防止不良经历对健康的负面影响.


在一个 最近接受Edutopia的采访, Dr. 伯克·哈里斯谈到了创伤对终身身心健康的影响,以及正念和教育工作者如何发挥作用.

童年的不良经历在1998年首次成为全国关注的焦点,当时一个开创性的 研究 来自疾病控制和预防中心的研究表明,童年创伤的经历,比如家庭成员的精神疾病, 家庭功能障碍, 或者滥用会增加心脏病的发病率, 中风, 癌症和糖尿病的中年患者. Dr. 伯克哈里斯的 研究 2011年,在这些早期发现的基础上,阐明了ACEs与青少年学习和行为问题之间的联系, 并揭示了累积创伤的惊人影响——更多的童年创伤经历, 更多的学习和行为问题被报告.  


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发现简单而有力的策略,把正念带入日常生活中来管理压力, 建立弹性, 和你对教学的热情联系起来. 学习正念的科学和实践, 影响内隐偏见, 探索使用创伤敏感镜片的实践. 教育工作者获得学分.

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令人鼓舞的消息是,通过调节身体对压力的反应,可以防止不良经历对健康的负面影响. Dr. 伯克·哈里斯强调了 正念冥想的好处, 哪种方法可以降低皮质醇等应激激素的水平,并通过降低血压和心率来减轻身体主动应激反应的症状, “教育工作者可以提供每天的治疗互动剂量,真正是有毒压力的解毒剂. 正如科学表明的那样,早期逆境的累积剂量是最有害的, 它还表明,愈合的累积剂量培养互动是最愈合.”


“教育工作者可以提供每天的治疗互动剂量,真正是有毒压力的解毒剂. 正如科学表明的那样,早期逆境的累积剂量是最有害的, 它还表明,愈合的累积剂量培养互动是最愈合.” – Dr. Nadine伯克哈里斯


专注力可以在年幼的孩子身上以较短的剂量进行练习, 随着年龄的增长,它们的长度也会增加. 社交情绪学习也起了一定作用. 伯克哈里斯, “给孩子们一些工具,让他们了解如何识别自己身上发生了什么, 然后如何应对——尤其是让他们的身体平静下来——真的是在治愈.”


“请务必戴上自己的氧气面罩,并对自己进行真正的护理,这样你才能陪伴下一代。.” – Dr. Nadine伯克哈里斯


虽然教师可以发挥作用,博士. 伯克·哈里斯很快指出,扭转有毒压力的影响,责任不应该完全落在儿童教育者身上. 所有社区成员、系统和结构都可以发挥作用.

Dr. 伯克·哈里斯是教育家自我照顾的强烈倡导者, 特别是在当前大流行造成的压力下, “我们知道教育者是我们社会的支柱……为了让我们中的任何一个人都能提供这种安全。, 稳定的, 以及我们所服务的孩子的成长环境, 我们必须学会自我照顾,这样我们才能有机会. 请务必戴上自己的氧气面罩,并对自己进行真正的护理,这样你才能陪伴下一代.”


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